वजन कमी करण्याच्या टिप्स |weight loss tips 

लठ्ठपणा ही अमेरिकेतील लाखो लोकांना भेडसावणारी सर्वात मोठी समस्या आहे. यामुळे वेट वॉचर्स, जेनी कॅरिग आणि इतर बर्‍याच जणांसारखे वजन कमी करणारे कॉर्पोरेट उद्योग देशातील मोठे आहे. जरी चांगले कार्यक्रम असले तरी, मला वाटते की लोक स्वतःचे वजन कमी करण्यासाठी बरेच काही करू शकतात. वजन कमी करण्याचे दोन प्रमुख घटक म्हणजे व्यायाम आणि नियंत्रित आहार. मी अनेक मुद्दे एकत्र ठेवले आहेत जे त्यांचे वजन कमी करू पाहणाऱ्या व्यक्तींसाठी उपयुक्त ठरतील.

 वजन कमी करण्याच्या टिप्स

1. दररोज किमान 5 फळे आणि भाज्या खा. बर्‍याच फळांमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि त्यामुळे लवकर पोट भरते. त्यामध्ये इतर जीवनसत्त्वे आणि तंतूंचाही उल्लेख नाही.

2. ती पोषण तथ्ये लेबले वाचा: तुम्ही किती कॅलरी वापरत आहात हे जाणून घेणे चांगली कल्पना आहे. काही खाद्यपदार्थ कॉम्बोज फसवे असू शकतात, उदाहरणार्थ जर तुमच्याकडे सॅलडची प्लेट जास्त कॅलरी ड्रेसिंग आणि सोडा असेल तर तुमच्याकडे जास्त कॅलरी असतील तर तुम्हाला ग्रील्ड चिकन सँडविचच्या मिश्रणातून मिळू शकेल (चीजशिवाय). आणि ड्रेसिंग) अधिक आहार सोडा. त्यामुळे तुम्ही जे खात आहात त्यात हुशार रहा. शक्यतो घरी शिजवलेल्या अन्नाला प्राधान्य द्या.

3. दिवसातील 3 मोठ्या जेवणांच्या तुलनेत कमी वारंवार जेवण खाल्‍याने कॅलरीजचे एकूण सेवन कमी होण्यास मदत होईल.

4. स्वत:ला ब्रेक द्या: खूप प्रतिबंधात्मक असण्यामुळे तुमची निरुत्साही होऊ शकते, म्हणून स्वत:ला नियमित ब्रेक द्या. परंतु त्याच वेळी जास्त खाऊ नका, पुराणमतवादी व्हा आणि इतर जेवणांमध्ये त्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करा.

5. पेये: सोडा, ज्यूस, मलई हे सर्व शर्करा भरलेले असतात जे आपण सहसा आहार योजनेत समाविष्ट करत नाही. त्याऐवजी पाणी प्या.

6. व्यायाम: प्रत्येक गोष्टीसाठी नेहमी तुमच्या कारवर अवलंबून राहू नका, जिथे जमेल तिथे चाला. हायकिंगला जा आणि ते बॅकपॅक अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात. सक्रिय जीवनशैली असलेले मित्र बनवा, जिममध्ये सामील व्हा किंवा तुमच्या घरात ट्रेडमिल मिळवा. पहिल्या दिवसापासून कठोर व्यायाम करण्याऐवजी आपला व्यायाम दिवसेंदिवस प्रगतीशील पद्धतीने वाढवण्याचे लक्षात ठेवा. तुमचे शरीर काय घेऊ शकते यावर व्यावहारिक व्हा आणि जास्त श्रम टाळा.

7. प्रेरणा मिळवा: वजन कमी करण्यात यश मिळवलेल्या लोकांशी बोला आणि ते तुम्हाला खूप प्रेरणा देतील.

8. पुरेशी झोप घ्या, तणाव कमी करा आणि आनंदी जगा.

9. तुम्ही तुमचे मासिक वजन कमी करण्याचे टप्पे गाठता तेव्हा स्वतःला बक्षीस द्या.

10. तुम्ही यापूर्वी काही वेळा अयशस्वी झाला असला तरीही कधीही हार मानू नका.

11. हळूहळू खाल्ल्याने वजन कमी होऊ शकते: बारीक लोकांना त्यांचे अन्न खाण्यासाठी खूप वेळ लागतो हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? हळूहळू खाणे ही एक पद्धत आहे जी पाउंड काढण्यास मदत करू शकते. कारण तुम्ही जेवायला सुरुवात केल्यापासून मेंदूला परिपूर्णतेची भावना दर्शविण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात. जलद खाणारे सहसा 20 मिनिटांच्या सिग्नलला येण्याची संधी मिळण्याआधी त्यांच्या परिपूर्णतेच्या खऱ्या पातळीच्या पलीकडे खातात. तुम्ही किती लवकर खाल्ले यावर अवलंबून, तुम्हाला पोटभर वाटू लागण्यापूर्वी वापरलेल्या कॅलरींचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या बदलू शकते. म्हणून हळू करा, लहान चाव्या घ्या आणि प्रत्येक चवदार चकल्याचा आनंद घ्या आणि आस्वाद घ्या.

मी तज्ञ नाही त्यामुळे वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रयत्न सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उचित आहे आणि ते तुम्हाला या टिप्सचे पालन करण्यास प्रतिबंध करणारी कोणतीही वैद्यकीय स्थिती असल्यास ते देखील तुम्हाला सांगतील.