वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आणि आहार जाणून घ्या
लठ्ठपणाला किंवा जडेपणाला आता आरोग्य विभागामध्ये संसर्ग रोग म्हटले जात आहे. खरं तर हे लवकरच अमेरिकेमध्ये सिगरेटच्या धूम्रपान करण्याआधीच प्रतिबंधात्मक मृत्यूचे प्रमुख कारण असेल. लठ्ठपणामुळे दोन प्रकारचे मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार किंवा स्ट्रोक आणि कर्करोगाचा धोका वाढतो. या सर्व आरोग्यासंबंधी धोका, तसेच उद्भवू शकणार्‍या जीवनाच्या गुणवत्तेत सामान्य सुधारणा करून, वजन कमी करणे ही आपण स्वतःसाठी करू शकता ही एक उत्तम गोष्ट आहे.
 |
| weight-loss-exercise |
आम्ही काय विश्वास ठेवू इच्छितो हे महत्त्वाचे नाही, वजन कमी करण्याचा जादू उपाय नाही. जेव्हा आपण त्यास देत असलेल्या कॅलरीपेक्षा आपण दिलेल्या दिवसात त्यानुसार केलेल्या मागणीनुसार कार्य करण्यासाठी अधिक कॅलरीची आवश्यकता असते तेव्हा शरीरात जास्त चरबी येते. हे इतके सोपे आहे. तर, वजन कमी करण्यासाठी, आपण खाल्लेल्या कॅलरींची संख्या कमी करण्याची तसेच आपण बर्न केलेल्या प्रमाणात वाढ करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम शोधताना निवडण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत. हे सर्व बहुतेकदा काय खावे, कोणत्या प्रमाणात आणि कोणत्या वेळी किंवा कोणत्या संयोजनात होते हे सांगण्यात बराच वेळ घालवतात. परंतु त्यातील काही व्यायामाचे महत्त्व यावर जोर देतात केवळ वजन कमी करण्यासाठी नव्हे तर आपल्या सामान्य आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी. अनेक कारणांमुळे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना व्यायाम करणे आवश्यक आहे:
प्रथम जसे आपण कमी खाणे सुरू करता, आपले चयापचय काहीसे कमी होते.
व्यायामामुळे आपला चयापचय कार्यक्षम पातळीवर परत वाढण्यास मदत होते. दुसर्‍या उल्लेखानुसार, व्यायामामुळे जास्त कॅलरी जळतात जेणेकरून आपण वेगवान वजन कमी करू शकाल आणि आपल्या प्रयत्नांमध्ये प्रवृत्त होऊ शकता. थर्ड, व्यायामामुळे वास्तविकतेने एंड्रॉफिन, रसायने सोडतात ज्यामुळे आपला मूड उंचावतो.
व्यायामाचा अर्थ असा नाही की जिममध्ये तास घालवणे किंवा थकवणारा व्यायाम करून ताण देणे. खरं तर, दीर्घकाळ हे टिकवून ठेवण्यासाठी, व्यायाम करणे ही तुम्हाला आवडणारी गोष्ट असावी. एकंदर मार्गाने आपली क्रियाकलाप पातळी वाढवून प्रारंभ करा. आपण हे करू शकता तेव्हा पायऱ्या घ्या आणि वरती जा.
 |
| wet-loss-exercise |
जेव्हा आपण खरेदी करता तेव्हा मॉलच्या दारापासून पुढे पार्क करा. आपल्या आवडीच्या उद्यानात किंवा आसपासच्या एखाद्या फिरासाठी जा आणि कुत्रा किंवा मित्र सोबत आणा. नृत्य किंवा मार्शल आर्टचे धडे घ्या.
एकदा आपण सर्वसाधारणपणे अधिक सक्रिय झाल्यास नियमित व्यायामामध्ये जाणे आपल्याला अधिक सोपे आणि नैसर्गिक वाटेल. नियमित, लक्षात येण्याजोग्या आरोग्यासाठी फायदे मिळविण्यासाठी आपल्याला शेवटी काय करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला आपल्या हृदयाची गती चरबीच्या पातळीपर्यंत वाढविणे आवश्यक आहे आणि आठवड्यातून कमीतकमी २० मिनिटे, ३ वेळा किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ तेथे ठेवा. तथापि, आपल्याला व्यायामशाळेत जायचे नसल्यास, इतर पर्याय देखील आहेत. आता सर्व प्रकारच्या व्यायामासाठी व्हिडिओ आणि डीव्हीडी उपलब्ध आहेत. जेव्हा आपण इच्छित असाल तेव्हा आपण आपला दिनक्रम बदलू शकता जेणेकरून आपण जे करीत आहात त्यापासून कंटाळा येऊ नये. एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग किंवा आपल्या स्वतःच्या घराच्या आरामात आपल्याला पाहिजे असलेली कोणतीही क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्याकडे शारीरिक मर्यादा असल्यास ज्या आपल्याला व्यायामापासून दूर ठेवू शकतात, तरीही आपण आपल्या क्रियाकलाप पातळीत वाढ करण्याचा एक मार्ग शोधू शकता. ज्यांना संयुक्त समस्या किंवा मर्यादित गतिशीलता आहे त्यांच्यासाठी वॉटर एरोबिक्स एक आश्चर्यकारक पर्याय आहे कारण यामुळे आपल्या शरीरावर येणारा दबाव कमी होतो ज्यामुळे आपले वजन दिले जाते. परंतु आपल्या पाण्यापासून आपल्या स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी अद्याप प्रतिकार मिळवा. असे बरेच वर्ग आणि व्हिडिओ उपलब्ध आहेत जे आपणास बसलेल्या स्थितीत व्यायाम करू देतात.
आपण कोणताही कसलाही व्यायाम निवडला तरी प्रेरित राहणे आणि मजा करणे महत्वाचे आहे. एखादा गट एक सामाजिक कार्यक्रम बनविण्यासाठी एकत्र जमवण्याचा प्रयत्न करा. किंवा एक पेडोमीटर मिळवा, एक डिव्हाइस जे आपण किती दूर चालत आहे याचा मागोवा ठेवते आणि आठवड्यातून आपण किती मैलांवर जाऊ शकता हे पहा. आपल्या मित्रांमध्ये किंवा कुटुंबातील सदस्यांमध्ये स्पर्धा करा आणि विजेत्यास काहीतरी खास अन्नाशी संबंधित नाही वागवा. आपण ज्या प्रतीक्षेत आहात त्या व्यायामाचा अनुभव घ्या आणि तो लवकरच आपल्या आरोग्यासाठी जीवनशैलीचा नियमित भाग होईल.
टिप्पणी पोस्ट करा
आपली सुंदर प्रतिक्रिया नक्की द्या.